7 melhores exercícios para o bumbum

7 melhores exercícios para o bumbum

Série de exercícios para levantar o bumbum.

Xô pra lá neura da perfeição, mas cuidado com o corpo é sempre necessário. Manter uma vida e alimentação saudáveis e exercitar o corpo faz bem pra todo mundo. Esta série com os melhores exercícios para o bumbum com certeza irá deixá-lo do jeito que você quer. Mexa-se!

 

1 – Para iniciar, fique em pé com as mãos nos quadris. Dê um grande passo para a frente com uma perna, dobrando o joelho, até que seu joelho fique em um ângulo de 90 graus. Dê um passo para trás. Repetir 15 a 20 vezes com cada perna.

exercício 1

2 – Em vez de pisar diretamente para a frente com uma perna, como no primeiro, flexione uma e estique totalmente a outra. Troque de perna e repita 15 a 20 vezes.

exercício 2

3 – Fique em pé com as mãos e os braços retos na sua frente, em seguida, mantendo as costas retas, agache como se estivesse sentando em uma cadeira atrás de você. Pare quando suas coxas estiverem em nível com o chão, e seus joelhos estiverem dobrados em um ângulo de 90 graus. Se ajudar, você pode inclinar-se contra uma parede para manter o seu equilíbrio.

exercício 3

4 – Mesmo que seja um simples passo para cima e para baixo, um pé de cada vez, o “step” aeróbico pode ser um grande exercício para seu bumbum! Ligue sua música de treino favorita e vai pisando conforme a batida.

exercício 5

5 – Deite-se de um lado, tudo em linha reta, apoiado em um cotovelo. Erga sua perna para fora lentamente, mantendo ambas as pernas reta. Segure-a no ar por 15 segundos, em seguida, abaixe a perna. Repetir 15 vezes uma de cada lado.

exercício 6

6 – Fique em linha reta com as mãos nos quadris. Mantendo suas pernas o mais reto possível, lentamente levante uma perna na sua frente e segurando-a no alto por quinze segundos. Lentamente, abaixe-a, em seguida, mude para a outra perna. Repetir 12 a 15 vezes.

exercício 8

7 – Se você acha a bicicleta da academia chata e cansativa, experimente pedalar ao ar livre. Você quase não vai sentir que está se exercitando, especialmente se for em um lugar seguro e com paisagem agradável.

exercício 9

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